Що таке палиці для скандинавської ходьби? Чим корисне таке дозвілля?

Скандинавська ходьба - вид фізичної активності, в якому використовується особлива техніка пересування зі спеціальними палицями. Даний вид спорту виник відносно недавно, але швидко завоював популярність серед людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Сказати по правді, скандинавською, по-іншому нордичною, фінською або північною ходьбою займаються в основному літні люди. Пояснюється це просто - для занять не потрібна особлива підготовка. Після невеликого інструктажу і парочки уроків з тренером, кожен бажаючий може освоїти техніку, незалежно від статі, віку і ступеня прокачування м'язів. 

Більш того, скандинавська ходьба зменшує тиск на колінні суглоби і хребет і рекомендована людям з проблемами в опорно-руховому апараті. Регулярні заняття: 

• задіють не тільки м'язи ніг, але і руки, спину, м'язи грудей і черевного преса;

• надають м'язам тонус, підвищують координацію, відчуття рівноваги і витривалість;

• стимулюють роботу серцево-судинної системи, нормалізують кров'яний тиск, стабілізують пульс при навантаженнях;

• позитивно впливають на дихальну систему, вчать правильно дихати на тренуваннях, збільшують робочий об'єм легенів; 

• допомагають впоратися з безсонням і депресією;

• нормалізують вагу, спалюють до 46% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. 

Відмітна особливість 

Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії, коли місцеві лижники вирішили тренуватися влітку, використовуючи для цього лижні палиці. Ефект занять не змусив себе довго чекати. І хоч спочатку застосовувалося лижне спорядження, палиці для скандинавської ходьби істотно відрізняються від лижних. 

1. Палки для скандинавської ходьби зазвичай коротше лижних і трекінгових.

2. Мають темляк - петлю або напівперчатку з вирізом для великого пальця, яка утримує палицю у руці в момент відпускання. За рахунок цієї деталі, спортсмен ніколи не впустить палицю, адже при подальшому захопленні вона виявиться буквально під рукою.  

3. Оснащені корковою рукояткою, яка зручно лягає в руку, не дозволяючи кисті прокручуватися. Часто її оснащують гумовими вставками для більшої зносостійкості. 

4. Завдяки знімному наконечнику в нижній частині, спортсмен може вибрати варіант, який найбільш підходить під умови місцевості. Так, при русі на рівній асфальтованій дорозі краще "взути" прогумований наконечник, який буде амортизувати удар. А ось при пересуванні по слизькій, нерівній поверхні для кращого зчеплення краще використовувати гострий наконечник. 

Довжина і матеріал палиць

Розрізняють два типи палиць для скандинавської ходьби:

• фіксованої довжини з розмірним кроком в 5 см

• і телескопічні, довжина яких змінюється в широкому діапазоні.

Необхідний розмір розраховується за формулою: зріст користувача, помножений на коефіцієнт 0,7 для професіоналів або на 0,68 для новачків. Вибираючи фіксовані палиці, виникає питання, взяти палиці трохи більше або трохи менше рекомендованої довжини, адже розрахунки часто не збігаються з реальністю. 

Телескопічні палиці в цьому сенсі зручніші. Ви завжди можете зробити комплект коротше, якщо втомилися на підйомі, або довше на 5-10 см щодо оптимальної, якщо хочете збільшити навантаження під час тренування. До того ж, одним комплектом можуть користуватися всі члени сім'ї, коригуючи його під свої анатомічні особливості. Зберігати і перевозити вироби також простіше: деякі моделі складаються до 30 см і відмінно вміщаються в ручну поклажу. 

Як матеріал у виробництві застосовують алюміній, скловолокно, карбон і пластик. Новачкам підійдуть недорогі і легкі алюмінієві моделі. Професіонали ж віддають перевагу карбоновим палиць за їх міцність і надійність.