Что такое палки для скандинавской ходьбы? Чем полезен такой досуг?

Скандинавская ходьба - вид физической активности, в котором используется особая техника передвижения со специальными палками. Данный вид спорта возник относительно недавно, но быстро завоевал популярность среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Сказать по правде, скандинавской, по-другому нордической, финской или северной ходьбой занимаются в основном пожилые люди. Объясняется это просто - для занятий не требуется особой подготовки. После небольшого инструктажа и парочки уроков с тренером, каждый желающий может освоить технику, независимо от пола, возраста и степени прокачки мышц. 

Более того, скандинавская ходьба уменьшает давление на коленные суставы и позвоночник и рекомендована людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате Регулярные занятия: 

• задействуют не только мышцы ног, но и руки, спину, мышцы груди и брюшного пресса;

• придают мышцам тонус, повышают координацию, чувство равновесия и выносливость;

• стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление, стабилизируют пульс при нагрузках;

• положительно влияют на дыхательную систему, учат правильно дышать на тренировках, увеличивают рабочий объем легких; 

• помогают справиться с бессонницей и депрессией;

• нормализуют вес, сжигают до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. 

Отличительные особенности 

Скандинавская ходьба возникла в Финляндии, когда местные лыжники решили тренироваться летом, используя для этого лыжные палки. Эффект занятий не заставил себя долго ждать. И хоть первоначально применялось лыжное снаряжение, палки для скандинавской ходьбы существенно отличаются от лыжных. 

1. Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных и треккинговых.

2. Имеют темляк - петлю или полуперчатку с вырезом для большого пальца, которая удерживает палку у руки в момент отпускания. За счет этой детали, спортсмен никогда не уронит палку, ведь при последующем захвате она окажется буквально под рукой.  

3. Оснащены пробковой рукояткой, которая удобно ложится в руку, не позволяя кисти прокручиваться. Часто ее оснащают резиновыми вставками для большей износостойкости. 

4. Благодаря съемному наконечнику в нижней части, спортсмен может выбрать вариант, наиболее подходящий под условия местности. Так, при движении на ровной асфальтированной дороге предпочтительнее “обуть” прорезиненный наконечник, который будет амортизировать удар. А вот при передвижении по скользкой, неровной поверхности для лучшего сцепления лучше использовать острый наконечник. 

Длина и материал палок

Различают два типа палок для скандинавской ходьбы:

• фиксированной длины с размерным шагом в 5 см

• и телескопические, длина которых меняется в широком диапазоне.

Необходимый размер рассчитывается по формуле:  рост пользователя, помноженный на коэффициент 0,7 для профессионалов или на 0,68 для новичков. Выбирая фиксированные палки, возникает вопрос, взять палки чуть больше или чуть меньше рекомендуемой длины, ведь расчеты часто не совпадают с реальностью. 

Телескопические палки в этом смысле удобнее. Вы всегда можете сделать комплект короче, если устали на подъеме, или длиннее на 5-10 см относительно оптимальной, если хотите увеличить нагрузку во время тренировки. К тому же, одним комплектом могут пользоваться все члены семьи, корректируя его под свои анатомические особенности. Хранить и перевозить изделия также проще: некоторые модели складываются до 30 см и отлично умещаются в ручную кладь. 

В качестве материала в производстве применяют алюминий, стекловолокно, карбон и пластик. Новичкам подойдут недорогие и легкие алюминиевые модели. Профессионалы же отдают предпочтение карбоновым палкам за их прочность и надежность.