Що надіти на пробіжку?


Відразу ж обмовимося: про кросівки мова не піде. Про бігове взуття потрібна окрема розгорнута стаття. Ми ж пропонуємо детально поговорити про біговий одяг. Як він допомагає спортсмену довше залишатися бадьорим і повним сил на тренуванні, та не витрачати ресурси організму на боротьбу з потом, вітром, спекою і холодом.


Спортивний одяг шиють з легких синтетичних матеріалів, які моментально вбирають крапельки поту і виводять їх на зовнішній шар, звідки ті швидко випаровують. Тіло спортсмена залишається сухим, ризик підхопити застуду або натерти шкіру мокрою футболкою зводяться до мінімуму. Облягаючий еластичний крій не сковує рухів, часто на самому виробі присутній маркування Running. 


Для різних сезонів підійде різний комплект екіпірування. Для літа потрібен одяг, який добре відводить вологу і охолоджує. Для холодного періоду підбираємо речі, які забезпечать не тільки влаговідвод, але і термоізоляцію. Одягаючись, беріть до уваги, що на пробіжці людина відчуває навколишню температуру на 10℃ вище, ніж звичайний перехожий. 


Для будь-якого часу року беріть в основу теорію трьох шарів. Перший зовнішній шар повинен добре захищати від опадів і вітру, другий проміжний забезпечувати теплоізоляцію, третій базовий відводити вологу з поверхні тіла. Поєднуйте ці три шари в залежності від погодних умов за вікном. 



Куртка


Верхній одяг покликаний захистити спортсмена від вітру і дощу. Тому він виготовлений з мембранних матеріалів, які не дозволяють молекулам води проникнути всередину тканини, при цьому зберігають високі показники дишимости. Цим куртка з мембраною вигідно відрізняється від дощовика. Навіть при інтенсивному навантаженні правильно екіпірований бігун не спітніє під курткою і не промочить її під зливою. Додатковим плюсом стануть вентиляційні отвори, які при необхідності можна розкрити, розстебнувши блискавки під пахвами. 


Зверніть увагу на наявність світловідбивних смуг. Такі вставки убезпечать вас під час пробіжок при недостатньому освітленні або в тумані.


Вітровка - ще один варіант куртки для бігуна. З самої назви випливає, що вона захищає від вітру. Тут основну роль виконує вітрозахисне покриття і DWR-просочення. Завдяки такому симбіозу вітровка має гарну паропропускну здатність, не продувається холодним повітрям і змушує краплі води скочуватися по зовнішньому матеріалу. Звичайно, зливу вона навряд чи витримає, але от від ранкової вогкості, особливо в горах, захистить на всі 100. 


Флісова толстовка


Прохолодним ранком хочеться трохи утеплитися. Але як зробити це правильно, не порушивши комфортного балансу між розігрітим тілом і холодним повітрям? Скористатися флісовою кофтою. Вона:


- легка і еластична, при цьому не витягується на ліктях;

- швидко вбирає вологу і пропускає її крізь себе; 

- "дихає", пропускаючи пар назовні.


Фліс розрізняють по товщині, яка вказується в г/м2:


  товщина    г/м2


    тонкий 100-200

   середній 200-300

   щільний 300-400

зверхщільний 400-500


Найщільніші волокна є найбільш теплими, виходячи з цього вибирайте щільність флісу, відповідну сезону.



Штани 


Вибір великий, від коротких шортів до двошарових довгих тайтсів. Облягаючі штани забезпечують комфорт, підвищують аеродинамічні властивості, завдяки плоским швах не натирають і не викликають подразнення на шкірі. 


Часто тайтси оснащують компресійними вставками. Одяг з компресією стискає, утримує м'язи, знижуючи вібрацію, яка передається на тіло спортсмена під час бігу. Подібна підтримка м'язів знімає біль в кінцівках, знижує ризик травми і розвитку набряків, знижує втому, сприяє швидкому відновленню після заняття. Інтенсивність компресії в певних зонах різна і залежить від конкретної групи м'язів. Особливо важлива компресія на професійних тренуваннях. Тиск, який дає компресійний одяг на тіло, підвищує чіткість відчуття тіла в просторі. Стає простіше контролювати своє тіло в просторі і стежити за технікою бігу. 



Футболка


На тілі людини виділяють місця з підвищеним потовиділенням. До них відносяться лоб, потилицю, пахви, сонячне сплетіння і поперек. Футболка для бігу повинна бути зшита з дихаючої синтетичної тканини. Зони посиленої тепловіддачі оснащують додатковими вентиляційними вставками з сітчастого матеріалу. 


Для теплої пори року досить буде легкої футболки з коротким рукавом. Літній технологічний варіант захистить вас від ультрафіолету. На більш прохолодну погоду підберіть лонгслів прямого крою з довгим рукавом. 



Термобілизна


Базовий шар одягу, який прийнято надягати на голе тіло. Для бігу краще використовувати синтетичну білизну. Вовняна білизна більш доречна для прогулянок, весняно/осінніх походів і повсякденного життя.


Функція термобілизни - відведення випарів шкіри на верхній шар екіпірування. Його завдання - зберегти тіло сухим і запобігти перегріванню. Тому влітку термобілизна не менш важлива, ніж взимку. Відправившись на пробіжку в мембранній куртці і синтетичних тайтсах, але залишивши на собі бавовняну нижню білизну, ви надасте собі ведмежу послугу. При активному русі бавовна швидко відволожиться і, скоріше за все, ви замерзнете. 



Шкарпетки


Стопи також відносяться до місць підвищеного потовиділення, тому бігові шкарпетки повинні швидко відводити надлишок вологи. Бавовняні вироби не впораються з цим завданням. Вони просто намокнуть і створять чудові умови для натирання мозолів. Бігові моделі шкарпеток виготовляють з комбінацій матеріалів, різних по товщині і складу в різних зонах. Найбільш якісні (при правильно підібраному біговому взутті) здатні висохнути за кілька хвилин бігу, навіть якщо спортсмен випадково зачерпнув воду всередину. 


Матеріали, з яких зшиті шкарпетки, забезпечують терморегуляцію стоп. Так, влітку ми вважаємо за краще користуватися тонкими, практично сітчастими шкарпетками, які швидко вбирають піт і охолоджують ноги. Взимку ж використовуємо шкарпетки з додаванням мериносової вовни, щоб зберегти тепло. 




Рукавички


Надягати рукавички на пробіжку можна в будь-який час року. У холод вони захистять руки від пронизливого вітру і низької температури, в спеку вбережуть від травм. Синтетичний матеріал, який застосовується при виробництві рукавичок, добре зберігає тепло долоні, при цьому виводить вологу назовні. Основна відмінність спеціальних спортивних моделей від повсякденних полягає в тому, що руки в них не мерзнуть, але при цьому і не потіють. 



Головний убір


Варіант головного убору залежить від сезону. Влітку - зручна кепка з козирком для захисту від сонця, восени-навесні - пов'язка на вуха, зав'язаний на голову бафф, бандана від зустрічного потоку повітря, взимку - еластична шапка. Щоб уберегтися від застуди, отиту, гаймориту та інших неприємних наслідків, надягати шапку варто вже при +5℃. Вона запобіжить втраті тепла, особливо якщо при виробництві застосовувалися вітрозахисні матеріали типу WindStopper. Ну і звичайно ж відведе зайву вологу, не дасть голові спітніти.



 
Leave a review  ↓
 
Nobody has left any reviews.