Что надеть на пробежку?

Сразу же оговоримся: о кроссовках речь не пойдет. Про беговую обувь нужна отдельная развернутая статья. Мы же предлагаем подробно поговорить о беговой одежде. Как она помогает спортсмену дольше оставаться бодрым и полным сил на тренировке, и не тратить ресурсы организма на борьбу с потом, ветром, жарой и холодом.

Спортивную одежду шьют из легких синтетических материалов, которые моментально впитывают капельки пота и выводят их на наружный слой, откуда быстро испаряют. Тело спортсмена остается сухим, риск подхватить простуду или натереть кожу мокрой футболкой сводятся к минимуму. Облегающий эластичный крой не сковывает движений, часто на самом изделии присутствует маркировка Running. 

Для разных сезонов подойдет разный комплект экипировки. Для лета нужна одежда, которая хорошо отводит влагу и охлаждает. Для холодного периода подбираем вещи, которые обеспечат не только влагоотвод, но и термоизоляцию. Одеваясь, принимайте во внимание, что на пробежке человек ощущает окружающую температуру на 10℃ выше, чем обычный прохожий. 

Для любого времени года берите в основу теорию трех слоев. Первый наружный слой должен хорошо защищать от осадков и ветра, второй промежуточный обеспечивать теплоизоляцию, третий базовый отводить влагу с поверхности тела. Сочетайте эти три слоя в зависимости от погодных условий за окном. 

Куртка

Верхняя одежда призвана защитить спортсмена от ветра и дождя. Поэтому она изготовлена из мембранных материалов, которые не позволяют молекулам воды проникнуть внутрь ткани, при  этом сохраняют высокие показатели дышимости. Этим куртка с мембраной выгодно отличается от дождевика. Даже при интенсивной нагрузке правильно экипированный бегун не вспотеет под курткой и не промочит ее под ливнем. Дополнительным плюсом станут вентиляционные отверстия, которые при необходимости можно раскрыть, расстегнув молнии подмышками. 

Обратите внимание на наличие светоотражающих полос. Такие вставки обезопасят вас во время пробежек при недостаточном освещении или в тумане.

Ветровка - еще один вариант куртки для бегуна. Из самого названия следует, что она защищает от ветра. Здесь основную роль выполняет ветрозащитное покрытие и DWR-пропитка. Благодаря такому симбиозу ветровка обладает хорошей паропропускной способностью, не продувается холодным воздухом и заставляет капли воды скатываться по внешнему материалу. Конечно, ливень она вряд ли выдержит, но вот от утренней сырости, особенно в горах, защитит на все 100. 

Флисовая толстовка

Прохладным утром хочется немного утеплиться. Но как сделать это правильно, не нарушив комфортного баланса между разогретым телом и холодным воздухом? Воспользуйтесь флисовой кофтой. Она:

- легкая и эластичная, при этом не вытягивается на локтях;

- быстро впитывает влагу и пропускает ее сквозь себя; 

- “дышит”, пропуская пар наружу.

Флис различают по толщине, которая указывается в г/м²:

  толщина    г/м²

    тонкий 100-200

   средний 200-300

   плотный 300-400

сверхплотный 400-500

Самые плотные волокна являются наиболее теплыми, исходя из этого выбирайте плотность флиса, соответствующую сезону.

Штаны 

Выбор велик, от коротких шортов до двухслойных длинных тайтсов. Облегающие брюки обеспечивают комфорт, повышают аэродинамические свойства, благодаря плоским швам не натирают и не вызывают раздражения на коже. 

Часто тайтсы оснащают компрессионными вставками. Одежда с компрессией сжимает, удерживает мышцы, снижая вибрацию, которая передается на тело спортсмена при беге. Подобная поддержка мышц снимает боль в конечностях, предотвращает риск травм и развитие отеков, снижает усталость, способствует быстрому восстановлению после занятия. Интенсивность компрессии в определенных зонах разная и зависит от конкретной группы мышц. Особенно важна компрессия на профессиональных тренировках. Давление, которое дает компрессионная одежда на тело, повышает четкость ощущения тела в пространстве. Становится проще контролировать свое тело в пространстве и следить за техникой бега. 

Футболка

На теле человека выделяют места с повышенной потовыделением. К ним относятся лоб, затылок, подмышки, солнечное сплетение и поясница. Футболка для бега должна быть сшита из дышащей синтетической ткани. Зоны усиленной теплоотдачи оснащают дополнительными вентиляционными вставками из сетчатого материала. 

Для теплого времени года достаточно будет легкой футболки с коротким рукавом. Летний технологичный вариант защитит вас от ультрафиолета. На более прохладную погоду подберите лонгслив прямого кроя с длинным рукавом. 

Термобелье

Базовый слой одежды, который принято надевать на голое тело. Для бега предпочтительнее использовать синтетическое белье. Шерстяное белье более уместно для прогулок, весенне/осенних походов и повседневной жизни.

Функция термобелья - отвод испарений кожи на верхний слой экипировки. Его задача - сохранить тело сухим и предотвратить перегрев. Поэтому летом термобелье не менее важно, чем зимой. Отправившись на пробежку в мембранной куртке и синтетических тайтсах, но оставив на себе хлопковое нижнее белье, вы окажете себе медвежью услугу. При активном движении хлопок быстро отсыреет и, скорей всего, вы замерзнете. 

Носки

Стопы также относятся к местам повышенного потоотделения, поэтому беговые носки должны быстро отводить избыток влаги. Хлопковые изделия не справятся с этим заданием. Они просто намокнут и создадут отличные условия для натирания мозолей. Беговые модели носков изготавливают из комбинаций материалов, различных по толщине и составу в разных зонах. Наиболее качественные (при правильно подобранной беговой обуви) способны высохнуть за несколько минут бега, даже если спортсмен случайно зачерпнул воду внутрь. 

Материалы, из которых сшиты носки, обеспечивают терморегуляцию стоп. Так, летом мы предпочитаем пользоваться тонкими, практически сетчатыми носками, которые быстро впитывают пот и охлаждают ноги. Зимой же используем носки с добавлением мериносовой шерсти, чтобы сохранить тепло. 

Перчатки

Надевать перчатки на пробежку можно в любое время года. В холод они защитят руки от пронизывающего ветра и низкой температуры, в жару уберегут от травм. Синтетический материал, который применяется при производстве перчаток, хорошо сохраняет тепло ладони, при этом выводит влагу наружу. Основное отличие специальных спортивных моделей от повседневных заключается в том, что руки в них не мерзнут, но при этом и не потеют. 

Головной убор

Вариант головного убора зависит от сезона. Летом - удобная кепка с козырьком для защиты от солнца, осенью-весной - повязка на уши, повязанный на голову бафф, бандана от встречного потока воздуха, зимой - эластичная шапка. Чтобы уберечься от простуды, отита, гайморита и прочих неприятных последствий, надевать шапку стоит уже при +5℃. Она предотвратит потерю тепла, особенно если при создании применялись ветрозащитные материалы типа WindStopper. Ну и конечно же отведет лишнюю влагу, не давая голове вспотеть.