5 видів спорту, якими можна займатися навесні

Весна - пора оновлень! У цю пору року виникає бажання більше часу проводить на вулиці, а якщо поєднати приємну прогулянку зі спортом, то і отримати подвійну вигоду. Прокачати себе можна не тільки в задушливому спортзалі в компанії з тренером. Обирайте улюблений вид спорту, організовуйте власний графік тренувань - і гайда на природу!

Біг

Біг - дуже поширений вид фізичної активності. Особливо це помітно навесні: з приходом тепла паркові доріжки і набережні заповнюються бігунами. Пояснити це просто. По-перше, для занять потрібні лише зручні кросівки, а по-друге, навесні не тільки природа прокидається від зимової сплячки, але і людина відчуває себе більш енергійною.

Якщо ви новачок, не намагайтесь відразу ж побити світовий рекорд. Почніть з 10-ти хвилинної розминки і бігу, що чергується з ходьбою. Повільний темп дозволить поступово звикнути до навантажень і відпрацювати правильну техніку бігу. Приділіть увагу постановці стопи, руху рук і корпусу. М'яке приземлення з п'яти на носок і рух рук уздовж тіла без осьового обертання в сторони - ось основи правильного бігу. Тільки після 2-3 місяців регулярних занять, ви зможете перейти до більш швидкого темпу і більшій відстані на дистанції.

Які групи м'язів задіяні при бігу? В першу чергу, ніг і сідниць. На них спрямоване найбільше навантаження. Робота м'язів відбувається поперемінно: при бігу спостерігається скорочення однієї групи м'язів з одночасним розслабленням м'язів-антагоністів. Також включаються допоміжні м'язи, які підтримують рівновагу і стабілізують положення тіла. До них відносяться м'язи пресу, плечей, спини і шиї.

Біг задіює в основному м'язи нижньої частини тіла. Тим, хто прагне задіяти на тренуванні все тіло, розумно доповнити пробіжки силовими вправами: віджиманням, прокачуванням пресу, підтягуванням і стійкою в планці.

Чому людина щасливіша, коли займається спортом? Це пов'язано з фізіологією організму. Результативне тренування призводить до вироблення ендорфінів - наших внутрішніх наркотиків, які приводять людину в стан ейфорії. Також при досягненні поставленої мети виробляється дофамін, що відповідає за задоволення. Підсвідоме прагнення до нового викиду дофаміну змушує нас кожен раз виходити на тренування.

Що ви отримаєте від тренувань? Регулярні заняття приносять неоціненну користь для здоров'я - факт, підтверджений тисячами наукових досліджень і експериментів. За допомогою бігу ви:

зміцните м'язи ніг, сідниць і пресу
підтримаєте рухливість суглобів
покращите роботу серця
зміцните стінки судин
стабілізуєте артеріальний тиск
збільшите об'єм легенів
підвищите витривалість
розвинете позитивну самооцінку
позбавитесь від стресу і психологічної втоми
зміцните імунітет

Йога

У травні, коли земля вже гарненько прогрілася, саме час зайнятися йогою. Цей вид спорту не тільки допомагає опрацювати м'язи тіла, але і заспокоює розум. Існує багато стилів йоги, серед яких флай-йога з вправами в підвісних гамаках, кундаліні з обов'язковими мантрами і тривалою фіксацією в досить простих асанах і силова йога, що включає набір фізичних вправ, доповнених дихальними техніками. Однак найбільш поширеною практикою, запропонованою в 90% спортивних клубів, є хатха-йога.

Йогою може займатися кожен, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Правильно підібраний комплекс вправ збереже здоров'я і дозволить відчувати себе прекрасно. Згідно з дослідженнями, заняття йогою позитивно впливають на самопочуття людей з хворою спиною, покращують функцію серцево-судинної системи, допомагають впоратися з депресією і знизити емоційне навантаження. На йозі ви можете присвятити час самому собі, сфокусуватися на поточному моменті і забути про повсякденні турботи.

21 червня - Міжнародний день йоги. У 2015 році в цей день в Нью Делі відбувся найбільший йога клас за участю понад 35 тисяч осіб.

Помилково вважати, що для занять йогою потрібна гнучкість. Стати більш гнучким ви зможете в процесі тренувань. Розмірене дихання заспокоїть тіло, дозволить вам розслабитися і не звертати увагу на дискомфорт, викликаний розтягуванням м'язів. Більш важливий аспект - вміння концентруватися. Фізичні вправи в йозі грають другорядну роль. Головне, що відбувається в голові у людини в момент виконання асани.

Незважаючи на другорядність фізичного навантаження, асани задіюють цілі групи м'язів. Наприклад, поза моста тонізує стегна і сідниці, поза дерева задіює косі м'язи, поза воїна ідеальна для м'язів гомілки, стегон і сідниць.

Скандинавська ходьба

Досить поширена в Європі, в Україні ж тільки набирає обертів. Цей вид спорту доступний людям різного віку, але найчастіше його вибирають пенсіонери. Тренуватися можна скрізь - в лісі, парку, стадіоні або набережній. Головне освоїти ази техніки ходьби і придбати спортивний інвентар.

Палиці для скандинавської ходьби вибираються під зріст користувача, використовуючи формулу:

ріст користувача в см х 0,68

Формула не універсальна, оскільки антропометричні параметри кожної людини різні. Переконатися в тому, чи підходять вам вибрані палиці, можна більш наочним способом. Візьміть палиці в руки і поставте їх перед собою. Якщо лікті зігнуті під кутом 90°, палиці обрані вірно. У будь-якому випадку, довжину телескопічних палиць можна змінити і налаштувати під ваш зріст.

Самостійно оволодіти технікою ходьби можна за допомогою відео на ютубі. Але краще звернутися до інструктора і пройти з ним парочку занять. Він побачить можливі вади і відразу ж їх підкоригує.

У чому користь скандинавської ходьби? На тренуванні:

задіяні 90% м'язів тела
спалюється в два рази більше калорій, ніж при звичайній ходьбі
снижується навантаження на суглоби і хребт
зміцнюються м'язи спини, вирівнюється постава
налагоджується координація рухів, розвивається почуття балансу і рівноваги
підвищується стресостійкість і настрій.

Хайкінг

Якщо ви бажаєте більш інтенсивних навантажень, вам напевно сподобається хайкінг - нескладний похід по пересіченій місцевості. Сама назва походить від англійського слова hike - ходити пішки, подорожувати заради задоволення. Краса навколишніх пейзажів безсумнівно викличе захват, але основний акцент тут полягає у фізичному, тобто спортивному аспекті походу.

Хайкінг проходить по прокладених туристичних стежках і маркованих маршрутах. Займатися можна поодинці або компанією. Вам не знадобиться величезний рюкзак з важким спорядженням, намет, спальник та інші речі, які необхіднідне для класичного походу. Зручне взуття, пляшка з водою, легкий перекус, сонцезахисні окуляри і головний убір - ось все що потрібно для хайкінга. Так, ще можна обзавестися трекінговими палицями (не плутати з палицями для скандинавської ходьби!). Вони допоможуть пройти складні ділянки маршруту, підтримають на підйомах і спусках.

Воркаут

Відносно новий вид спорту, який включає виконання різних вправ на турніках, брусах, сходах, шведських стінках, лавках. Мета воркаута - розвинути витривалість і силу в процесі тренувань з використанням ваги власного тіла. Обладнані спортивні майданчики є в кожному місті, а прихильники здорового способу життя виходили у двір розім'ятися задовго до того, як воркаут став модним спортивним рухом по всьому світу. Тому знайти компанію однодумців буде не складно. Воркаут не обмежений якимись спеціальними вправами, і ви можете підключати фантазію для виконання все більш складних трюків. Вуличні тренування на турніках можуть дати відмінні результати в плані здоров'я, сили і краси тіла, достатньо лише подивитися на людину, яка кілька років займається воркаутом.