5 видов спорта, которыми можно заняться весной

Весна - пора обновлений. В погожий день хочется больше времени проводит на улице, а если совместить приятную прогулку со спортом, то и получить двойную выгоду. Прокачать себя можно не только в душном спортзале в компании с тренером. Выбирайте любимый вид спорта, организуйте собственный график тренировок - и айда на природу!

Бег

Бег - очень распространенный вид физической активности. Особенно это заметно весной: с приходом тепла парковые дорожки и набережные заполняются бегунами. Объяснить это просто. Во-первых, для занятий требуются лишь удобные кроссовки, а во-вторых, весной не только природа просыпается от зимней спячки, но и человек чувствует себя более энергичным.

Если вы новичок в беге, не стремитесь сразу же побить мировой рекорд. Начните с 10-ти минутной разминки и бега, чередующегося с ходьбой. Медленный темп позволит постепенно привыкнуть к нагрузкам и отработать правильную технику бега. Уделите внимание постановке стопы, движению рук и корпуса. Мягкое приземление с пятки на носок и движение рук вдоль тела без осевого вращения в стороны - вот основы правильного бега. Только после 2-3 месяцев регулярных занятий, вы сможете перейти к более быстрому темпу и большей протяженности дистанции.

Какие группы мышц задействованы при беге? В первую очередь, ног и ягодиц. На них направлена наибольшая нагрузка. Работа мышц происходит попеременно: при беге наблюдается сокращение одной группы мышц с одновременным расслаблением мышц-антагонистов. Также включаются вспомогательные мышцы, которые поддерживают равновесие и стабилизируют положение тела. К ним относятся мышцы пресса, плечей, спины и шеи.

Бег задействует в основном мышцы нижней части тела. Тем, кто стремится проработать все тело, разумно дополнить пробежки силовыми упражнениями: отжиманием, прокачкой пресса, подтягиванием и стойкой в планке.

Почему человек более счастлив, занимаясь спортом? Это связано с физиологией организма. Результативная тренировка приводит к выработке эндорфинов - наших внутренних наркотиков, которые приводят в состояние эйфории. Также при достижении поставленной цели вырабатывается дофамин, отвечающий за удовольствие. Подсознательное стремление к новому выбросу дофамина заставляет нас каждый раз выходить на тренировку.

Что вы получите от тренировок? Регулярные занятия приносят неоценимую пользу для здоровья - факт, подтвержденный тысячами научных исследований и экспериментов. С помощью бега вы:

укрепите мышцы ног, ягодиц и пресса
поддержите подвижность суставов
улучшите работу сердца
укрепите стенки сосудов
стабилизируете артериальное давление
увеличите объем легких
повысите выносливость
разовьете позитивную самооценку
избавитесь от стресса и психологической усталости
укрепите иммунитет

Йога

В мае, когда земля уже хорошенько прогрелась, самое время заняться йогой. Этот вид спорта не только помогает проработать мышцы тела, но и успокаивает разум. Существует много стилей йоги, среди которых флай-йога с упражнениями в подвесных гамаках, кундалини с обязательными мантрами и длительной фиксацией в достаточно простых асанах и силовая йога, включающая набор физических упражнений, дополненных дыхательными техниками. Однако наиболее распространенной практикой, предлагаемой в 90% спортивных клубов, является хатха-йога.

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Правильно подобранный комплекс упражнений сохранить здоровье и позволит чувствовать себя прекрасно. Согласно исследованиям, занятия йогой положительно влияют на самочувствие людей с больной спиной, улучшают функцию сердечно-сосудистой системы, помогают справиться с депрессией и снизить эмоциональную нагрузку. На йоге вы можете посвятить время самому себе, сфокусироваться на текущем моменте и забыть о повседневных заботах.

21 июня - Международный день йоги. В 2015 году в этот день в Нью Дели состоялся самый большой йога класс с участием более 35 тысяч человек.

Ошибочно считать, что для занятий йогой требуется изначальная гибкость. Стать более гибким вы сможете в процессе тренировок. Размеренное дыхание успокоит тело, позволит вам расслабиться и не обращать внимание на дискомфорт, вызванный растяжением мышц. Более важный аспект - умение концентрироваться. Физические упражнения в йоге играют второстепенную роль. Главное, что происходит в голове у человека в момент выполнения асаны.

Несмотря на второстепенность физической нагрузки, асаны задействуют целые группы мышц. Например, поза моста тонизирует бедра и ягодицы, поза дерева задействует косые мышцы, поза воина идеальна для мышц голени, бедер и ягодиц.

Скандинавская ходьба

Довольно распространена в Европе, в Украине же только набирает обороты. Этот вид спорта доступен людям всех возрастов, но зачастую его выбирают пенсионеры. Тренироваться можно везде - в лесу, парке, стадионе или набережной. Главное освоить азы техники ходьбы и приобрести спортивный инвентарь.

Палки для скандинавской ходьбы выбираются под рост пользователя, используя формулу:

рост пользователя в см х 0,68

Формула не универсальна, поскольку антропометрические параметры каждого человека различны. Убедиться в том, подходят ли вам выбранные палки, можно более наглядным способом. Возьмите палки в руки и поставьте их перед собой. Если локти согнуты под углом 90°, палки выбраны верно. В любом случае, длину телескопических палок можно изменить и настроить под ваш рост.

Самостоятельно овладеть техникой ходьбы можно с помощью видео на ютубе. Но лучше обратиться к инструктору и пройти с ним парочку занятий. Он увидит возможные изъяны и сразу же их подкорректирует.

В чем польза скандинавской ходьбы? На тренировке:

задействованы 90% мышц тела
сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе
снижается нагрузка на суставы и позвоночник
укрепляются мышцы спины, выравнивается осанка
налаживается координация движений, развивается чувство баланса и равновесия
повышается стрессоустойчивость и настроение.

Хайкинг

Если вы хотите более интенсивных нагрузок, вам наверняка понравится хайкинг - несложный поход по пересеченной местности. Само название происходит от английского слова hike - ходить пешком, путешествовать ради удовольствия. Красота окружающих пейзажей несомненно вызовет восторг, но основной акцент тут заключается в физическом, т. е. спортивном аспекте похода.

Хайкинг проходит по проложенным туристическим тропам и маркированным маршрутам. Заниматься можно в одиночку или компанией. Вам не понадобится огромный рюкзак с тяжелым снаряжением, палатка, спальник и прочее необходимое для классического похода. Удобная обувь, бутылка с водой, легкий перекус, солнцезащитные очки и головной убор - вот все что нужно для хайкинга. Да, еще можно обзавестись трекинговыми палками (не путать с палками для скандинавской ходьбы!). Они помогут пройти сложные участки маршрута, поддержат на подъемах и спусках.

Воркаут

Относительно новый вид спорта, который включает выполнение различных упражнений на турниках, брусьях, лестницах, шведских стенках, скамейках. Цель воркаута - развить выносливость и силу в процессе тренировок с использованием собственного веса. Оборудованные спортивные площадки есть в каждом городе, а любители здорового образа жизни выходили во двор размяться задолго до того, как воркаут стал модным спортивным движением по всему миру. Поэтому найти компанию единомышленников не составит труда. Воркаут не ограничен какими-то специальными упражнениями, и вы можете подключать фантазию для выполнения все более сложных трюков. Уличные тренировки на турниках могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела, достаточно лишь посмотреть на человека, который несколько лет занимается воркаутом.