Яким видом спорту зайнятися з дитиною?
- загартувати організм
- зміцнити м'язи тіла
- поліпшити координацію рухів
- скорегувати поставу
- розвинути навички правильного дихання
- нормалізувати сон
Для відвідування басейну вам знадобиться шапочка і окуляри для плавання, плавки/купальник, рушник і шльопанці. Завдяки хорошій еластичності і м'якості силіконова шапочка легко надівається і знімається, не тисне на шкіру і не травмує волосся. Окуляри перед покупкою варто приміряти: переконайтеся в герметичності конструкції і вашому комфорті. Рушник рекомендуємо брати з мікрофібри. По-перше, він займе мінімум місця в спортивній сумці; по-друге, вбере в сім разів більше води, ніж звичайний махровий; а по-третє, після віджиму буде практично сухим.
Велоспорт і біг
У підлітковому віці, коли у дитини вже достатньо сил і вправності для тривалих велозаїздів, ви можете разом вирушати на велотренування. Велосипедний спорт допоможе:
- зміцнити м'язи ніг і сідниць
- поліпшити циркуляцію крові
- стимулювати роботу серцевого м'яза
- нормалізувати роботу дихальної системи
- підвищити імунітет
Спільні покатушки збільшать ваш час перебування на повітрі, заміські поїздки дозволять розширити кругозір дитини, навчать її помічати красу природи і розвинуть навик орієнтування на місцевості.
Якщо дитина ще мала, сімейний виїзд не вийде. В цьому випадку пропонуємо вам пробігтися паралельно з велосипедом дитини або побігати з нею удвох. Біг:
- сприятливо вплине на серцево-судинну систему
- підтягне м'язи преса і ніг
- розвине витривалість і витримку
- дозволить відключитися від повсякденних турбот
Скелелазіння
Цей вид спорту дитина сприйме на ура. Заняття на скеледромі - це захоплююче проведення часу, яке дозволяє розвинути координацію рухів, силу рук і логічне мислення. Не дарма скелелазіння так популярно серед дітей і дорослих в європейських країнах. З його допомогою:
- зміцниться м'язовий корсет плечового пояса, спини і живота
- покращиться реакція і координація рухів
- з'явиться рішучість і цілеспрямованість
- розвинеться гнучкість і чіпкість
- виробиться здатність до спостереження і аналізу
У цьому виді спорту вам також не обійтися без додаткового екіпірування: скельних туфель, страхувальної системи і шолома. Багато скеледромів дають спорядження на прокат.
Йога
У дітей є те, що часто повністю відсутне у дорослих: гнучкість, витривалість і енергійність. Це найкраща основа для занять йогою. Ви можете купити сімейний абонемент в йога-центр, відвідувати майстер-класи на природі або практикувати самостійно. У будь-якому випадку, йога принесе у ваше життя більше гармонії і сили:
- зробить вас більш спокійним і врівноваженим
- навчить використовувати енергію на благо
- зніме м'язові болі
- очистить організм
- поліпшить дихання
- розвине здатність до концентрації.
Переживаєте, що дитина занудьгує на тренуванні? Спробуйте різні варіації класичної йоги, наприклад, флай-йогу з асанами на підвішених в повітрі гамаках або силову йогу, яка об'єднує динаміку і статику.
І наостанок:
- Не нав'язуйте дитині своє бачення тренування. Дозвольте їй самій обрати вид спорту, яким вона хотіла би займатися.
- Не влаштовуйте з тренувань змагання. Краще зосередьтеся на розвитку кожного з вас в процесі навчання новим навичкам.
- Не ставте недосяжних цілей. Вправність і сили прийдуть з часом.
- Підтримуйте малюка посмішкою, мотивуючими словами і власним прикладом.
