Каким видом спорта заняться с ребенком?
- закалить организм
- укрепить мышцы тела
- улучшить координацию движений
- скорректировать осанку
- развить навыки правильного дыхания
- нормализовать сон
Для посещения бассейна вам понадобится шапочка и очки для плавания, плавки/купальник, полотенце и шлепки. Благодаря хорошей эластичности и мягкости силиконовая шапочка легко надевается и снимается, не давит на кожу и не травмирует волосы. Очки перед покупкой стоит примерить: убедитесь в герметичности конструкции и вашем комфорте. Полотенце рекомендуем брать микрофибровое. Во-первых, оно займет минимум места в спортивной сумке; во-вторых, впитает в семь раз больше воды, чем обычное махровое; а в-третьих, после отжима будет практически сухим.
Велоспорт и бег
В подростковом возрасте, когда у ребенка уже достаточно сил и сноровки для длительных велозаездов, вы можете вместе отправляться на велотренировки. Велосипедный спорт поможет:
- укрепить мышцы ног и ягодиц
- улучшить циркуляцию крови
- стимулировать работу сердечной мышцы
- нормализовать работу дыхательной системы
- повысить иммунитет
Совместные покатушки увеличат ваше время пребывания на воздухе, загородные поездки позволят расширить кругозор ребенка, научат его замечать красоту природы и разовьют навык ориентирования на местности.
Если ребенок еще мал, семейный выезд не получится. В этом случае предлагаем вам пробежаться параллельно с велосипедом ребенка или побегать с ним вдвоем. Бег:
- окажет благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему
- подтянет мышцы пресса и ног
- разовьет выносливость и выдержку
- позволит отключиться от повседневных забот
Скалолазание
Этот вид спорта ребенок воспримет на ура. Занятие на скалодроме - это увлекательное времяпрепровождение, позволяющее развить координацию движений, силу рук и логическое мышление. Не зря скалолазание так популярно среди детей и взрослых в европейских странах. С его помощью:
- укрепится мышечный корсет плечевого пояса, спины и живота
- улучшится реакция и координация движений
- появится решительность и целеустремленность
- разовьется гибкость и цепкость
- выработается способность к наблюдению и анализу
В этом виде спорта вам также не обойтись без дополнительной экипировки: скальных туфель, страховочной системы и шлема. Многие скалодромы дают снаряжение на прокат.
Йога
У детей есть то, что зачастую полностью отсутствует у взрослых: гибкость, выносливость и энергичность. Это лучшая основа для занятий йогой. Вы можете купить семейный абонемент в йога-центр, посещать мастер-классы на природе или практиковать самостоятельно. В любом случае, йога привнесет в вашу жизнь больше гармонии и силы:
- сделает вас более спокойным и уравновешенным
- научит использовать энергию во благо
- снимет мышечные боли
- очистит организм
- улучшит дыхание
- разовьет способность к концентрации.
Боитесь, что ребенок заскучает на тренировке? Попробуйте разные вариации классической йоги, например, флай-йогу с асанами на подвешенных в воздухе гамаках или силовую йогу, которая объединяет динамику и статику.
И напоследок:
- Не навязывайте ребенку свое видение тренировки. Позвольте ему самому выбрать вид спорта, которым он хотел бы заниматься.
- Не устраивайте из тренировок соревнование. Лучше сосредоточьтесь на развитии каждого из вас в процессе обучения новым навыкам.
- Не ставьте недостижимых целей. Сноровка и силы придут со временем.
- Поддерживайте малыша улыбкой, мотивирующими словами и собственным примером.
