Выбираем кроссовки для бега в городе

Бег - полезный и доступный вид спорта. Регулярные тренировки помогают избавиться от лишних килограммов, укрепляют мышцы, тренируют дух и поднимают настроение. Чтобы получить максимум удовольствия и пользы, необходима правильная экипировка, одной из основных деталей которой являются беговые кроссовки.

Не будет умалять количество людей, которые занимаются трейлраннингом и испытывают свои силы на пересеченной местности, но все же большинство бегунов занимается в городе. Как правило, бегать приходится по асфальту, что и определяет тип кроссовок.

Подбирая беговые кроссовки для асфальта, стоит учитывать ряд характеристик.

Размер

Каждый производитель беговой обуви предлагает свою размерную сетку. Некоторые модели, например Salomon, маломерят; другие, La Sportiva - большемерят. Так что примерка обязательна. 

Беговую обувь размер в размер брать не рекомендуют. Она должна быть на 0,5-1 размер больше, чем повседневная. Причин этому несколько. Во-первых, при интенсивных нагрузках ноги могут отекать, обувь впритык будет сдавливать кожу, вызывая еще больший отек. Во-вторых, при использовании ортопедической стельки или теплого плотного носка в холодное время года также потребуется свободное место. Если же вы не хотите брать кроссовки “на вырост”, то возьмите обычный размер, но оставьте хотя бы пару миллиметров между пальцами и носком. 

Амортизация

Одним из основополагающих показателей качества беговых кроссовок является их амортизация. Производители вкладывают огромные финансовые и исследовательские ресурсы для технологического совершенствования данного параметра. Почему амортизация так важна? Она снижает ударную нагрузку на мышцы и суставы бегуна. Чем больше нагрузки поглощается обувью, тем меньше ее передается на ноги, а значит можно продолжать комфортный бег без риска получить травму. Кроме того, она равномерно распределяет вес спортсмена по всей площади стопы. 

Разные бренды используют собственные технологии для улучшения амортизационных свойств обуви. Всем известны гелевые вставки на носке и пятке в кроссовках Asics - упругий силикон создает эффективную систему амортизации, дополнительно выталкивает бегуна вверх и вперед, возвращая энергию сжатия. Adidas известен технологией Boost, которая использует вспененный материал, состоящий из отдельных воздушных капсул. Nike экспериментирует с воздушными подушками, которые позволяют снизить вес пары.

Saucony используют технологию EverRun, которая представляет собой специальные гранулы, размещенные в верхней части подошвы непосредственно под стелькой. Спрессованные гранулы создают  демпфирующий слой, который гасит энергию удара и препятствует получению наиболее часто встречающихся травм у бегунов. Этот слой не только добавляет амортизации, но и гораздо дольше служит. У Saucony амортизирующий материал выступает в качестве трамплина, возвращающего энергию для толчка, вместо того, чтобы поглощаться мышцами. 

Выбор типа амортизации индивидуален. Некоторым удобно бегать с амортизирующими вставками в пятке и носке, другие предпочитают амортизацию по всей поверхности подошвы. Очевидно одно - выбирая кроссовки для бега по асфальтированным дорожкам, отдавайте предпочтение продукции известных компаний. Обязательно спрашивайте у консультанта о системе амортизации выбранной пары, ищите информацию на официальных сайтах компании. 

Подошва

Подошва кроссовок, используемых для бега по асфальту, должна быть прочной и износостойкой. Мягкая резина подходит для занятий на рыхлом грунте, но быстро счесывается об абразив асфальтированной дороги. Обратите внимание на подошву ваших будущих кроссовок в районе мыска и пятки. На эти участки приходится наибольшая часть нагрузки, а значит они должны быть изготовлены из высокопрочной углеродистой резины. 

Высота протектора также играет роль при беге на пересеченной местности. Агрессивный протектор обеспечивает хорошее сцепление с грунтом, удерживает на неровных, скользких и мокрых поверхностях. Для бега по асфальту достаточно низкого протектора. 

В беговых моделях толщина подошвы в районе пятки всегда выше, чем у носка. Перепад высот, иными словами, дроп влияет на технику бега.

Выделяют высокий перепад (до 9 мм), который обеспечивает плавный перекат с пятки на носок, и низкий (до 4 мм), применяемый при беге с носка и средней части стопы на пятку. Новичкам рекомендуют кроссовки со перепадом от 8 мм. Такое значение компенсирует недостатки в технике бега на начальных этапах, поспособствует плавному перекату с пятки на носок, позволяет не перегружать мышцы голени и ахилловое сухожилие.